La guía definitiva para empezar a entrenar Jiu jitsu Brasileño

No sabes cómo empezar a entrenar Jiu Jitsu Brasileño?

Si tienes ganas de empezar a entrenar Jiu Jitsu Brasileño (BJJ por sus siglas en inglés) pero tienes dudas, miedo o simplemente quieres llegar bien informado, esta guía te va a preparar para enfrentar el primer día del resto de tu vida, tu primera clase de BJJ. Asistir no es opcional!

Cuando empecé a entrenar BJJ me habría gustado encontrar una guía con información para completos principiantes pero cuando eres un completo principiante, no sabes ni qué deberías preguntar, desconoces todo. Tomando esto en cuenta, decidí escribir esta guía y espero que te sea útil.

Qué es el Jiu Jitsu Brasileño?

El BJJ es, a grandes rasgos, un arte marcial y deporte especializado en la lucha en piso, concebido para dominar oponentes sin importar su tamaño ni fuerza. No hay ningún tipo de golpes en este deporte, una de las razones por la que se le conoce también como el arte suave.

Otra razón muy importante por la que se le da ese nombre es el acto de ceder, mejor conocido como “tappear” (tapping out). Consiste en dar palmadas en alguna parte del cuerpo de tu oponente, generalmente en alguna extremidad o el torso. Durante una lucha de BJJ uno de los participantes puede tappear cuando siente que no puede seguir. El motivo puede ser el dolor causado por una llave, la incapacidad de respirar por alguna estrangulación o incluso simplemente por cansancio. Es una especie de jaque mate. Es muy importante saber tappear y reconocer cuando tu oponente lo hace, porque es la manera en la que creamos un ambiente de confianza y seguridad.

To gi or not to gi

Existen dos modalidades de BJJ: gi y no gi.

El gi, también conocido como kimono, es la vestimenta especial usada para entrenar BJJ tradicional. En esta modalidad, el gi se convierte en una herramienta que te permite controlar y hasta someter a tu oponente. Al requerir que sus practicantes usen kimono, esta modalidad es vista por algunos como “impráctica” para una pelea real o de MMA, lo cual no es necesariamente cierto pero tampoco es del todo falso. Es cuestión de saber qué técnicas son aplicables para cada situación, por lo que depende de cada practicante, no de la modalidad.

En la modalidad no gi, la vestimenta es mucho menos restrictiva. Se puede usar una playera y un short aunque eventualmente lo más recomendado es que uses una rashguard y un short de lucha o spats (pa’ los extravagantes). En esta modalidad está prohibido agarrar la ropa del oponente, esa es la razón principal por la que se recomienda usar ropa ajustada, para eliminar esa posibilidad. Al no tener ropa de done sostener a tu oponente, la mayoría de las técnicas cambian drásticamente o de plano dejan de ser factibles. Básicamente cambia todo el juego. Es la modalidad más llamativa para los que le quieren entrar al MMA.

Hay academias que dan ambas modalidades, por ejemplo: en Renzo Gracie Polanco, se dan clases de lunes a viernes, el miércoles se da clase no gi y el resto de la semana con gi. En Renzo Gracie Arboledas se dan dos clases de 2 horas y media, el martes es con gi y el jueves sin gi. Por otro lado, en las academias que se enfocan en MMA es común que sólo den clases de no gi.

Hay quienes dicen que el verdadero BJJ se practica con gi, otros dicen que no gi es la aplicación más real del BJJ. Yo creo que como practicantes de BJJ si nuestro propósito es entender el arte para perfeccionar nuestra técnica, debemos practicar ambas modalidades porque al hacerlo descubres perspectivas nuevas de cada una.

Para qué son las cintas de colores?

Además de mantener el kimono en su lugar, la cinta simboliza tu progreso en el conocimiento técnico y habilidad práctica en el BJJ. La IBJJF (Federación Internacional de Jiu Jitsu Brasileño) maneja un sistema de graduación que consta de 5 cintas, básicamente:

• Para menores de 16 años: blanca, gris, amarilla, naranja y verde.
• De 16 años en adelante: blanca, azul, morada, café y negra.

Existen otras cintas que no nos importan en este momento. De verdad. Son como para el 0.00000001% de los que practican BJJ. Bueno, mientras no empieces a ver cintas en vez de personas, no hace daño conocerlas todas! Hay 3 cintas más que son: roja con negro, roja con blanco y roja. Según el sitio bjjheroes.com  sólo ha habido 30 seres humanos suficientemente dignos de portar la cinta roja. Recuerda que la cinta es sólo una representación de tu progreso y no quiere decir que alguien con una cinta avanzada no pueda ser vencido por alguien con una cinta de otro color.

El ego es el verdadero camino al lado oscuro

En el BJJ aprendes a controlar tu orgullo o te estancas. Mientras más pronto aprendas esta habilidad, sacarás más provecho de tu entrenamiento.

BJJ is the ultimate douchebag filter – Eddie Bravo

Se necesitan dos para practicar Jiu Jitsu… al menos

Si crees que tu compañero está haciendo algo mal, dícelo. Si tienes dudas sobre cómo hacer una técnica, pregunta. Se humilde y practica siempre dando tu mejor esfuerzo. Progresar se logra en equipo, solo, es imposible. Se un buen compañero de equipo, si tu equipo progresa, tu también lo harás.

Respira hondo y cuenta hasta 10

En el BJJ hay que usar eficientemente nuestra energía. Hay que conservar nuestra fuerza y utilizarla estratégicamente. Respirar controladamente es clave para lograrlo. Respira profunda y relajadamente siempre que puedas. Si te encuentras en una posición en la que te es difícil respirar, no te desesperes, busca una mejor posición y si no la encuentras, siempre tienes la opción de tappear. Recuerda que tappear te permite aprender.

Cómo son las clases?

El formato de una clase generalmente es: calentamiento, técnica y drills, lucha.

El calentamiento puede incluir lo siguiente: trotar, estiramientos, ejercicios con el peso corporal individual o en parejas, repetición de movimientos funcionales como la parada técnica o la salida de cadera.

Durante la etapa de la técnica, el profesor explica y demuestra una técnica o secuencia con la ayuda de uno de los estudiantes avanzados y posteriormente todos los estudiantes deben repetirla, trabajando en parejas.

La lucha consiste en poner en práctica lo que has aprendido, enfrentándote con un compañero. En un torneo, siguiendo el reglamento de la IBJJF, la lucha dura 5 minutos para cintas blancas, 6 para azules, 7 para moradas, 8 para cafés y 10 para negras. Por esta razón, durante el entrenamiento, las luchas generalmente duran entre 5 y 10 minutos.

Sólo hazlo!

Si ya tienes alguna academia en la mira, pregunta si puedes tomar una clase de muestra. Personalmente te puedo recomendar la academia Renzo Gracie que es en donde practico yo. Tienen excelentes profesores, todos preparados por Mario Delgado.

Estoy seguro de que a cualquier lugar al que vayas a tomar tu primera clase, te van a poner a luchar. No temas. Mientras sepas tappear y te olvides de tu ego, no sólo vas a estar bien, te vas a divertir y vas a aprender mucho.

Ahora si, no tienes niguna excusa para no empezar a entrenar Jiu Jitsu Brasileño!

Si llegaste hasta este punto, estás más que listo para tu primera clase.  Si quisieras saber algo que no cubrí en esta guía, no dudes en dejarnos un comentario y te contestaremos lo más pronto que podamos.

Nos vemos en el tatami!

Glosario

• BJJ: Brazilian Jiu Jitsu
• IBJJF: International Brazilian Jiu Jitsu Federation
• Tappear: es el término favorito en español para referirse al término en inglés “tapping out” que literalmente sería algo así como: dar palmadas para rendirse.
• Gi: palabra de origen japonés que literalmente significa uniforme.
• Rashguard: playera generalmente hecha de lycra diseñada para ajustarse al cuerpo de quien la usa.
• Spats:/grappling spats: mayones para lucha… si, mayones, para hombres.
• Tatami: palabra de origen japonés que significa tapete. En el mundo del BJJ se le llama tatami a la superficie acolchada sobre la que se realiza la práctica.